[...] 160g), indyk ok. 100g, pomidor, ser żółty, trochę majonezu do smaku, orzechy włoskie ok. 30g 3. makaron pełnoziarnisty 100g, indyk 130g TRENING 4. pro mass 50g, banan 5. ryż biały 100g, wołowina 130g 6. twaróg półtłusty 200g, olej 10 ml, pomidor ------------------------ Dzisiaj pewnie wybiorę się gdzieś z kumplami to może wejdzie jakiś czit [...]
Wykup abona i daj soga jak obiecales... I POSIŁEK: *płatki / owsiane gorskie! *owoc (najczęściej jabłko) *garść rodzynek /platki owsiane gorskie, dodaj orzechy wloskie, do tego ser bialy chudy II POSIŁEK: *gainer lub odżywka białkowa / bulka grahamka z piersia z kurczaka *owoc (najczesciej jablko), dodaj oliwez oliwek do kanapki III POSIŁEK: [...]
HA! wegetarianizm, dobrze ze znalazlam, bo.. kobieta 29 lat 70 kilo 164cm wzrostu cel: utrata tkanki tluszczowej (tluszcz u mnie rozklada sie bardzo proporcjonalnie - czyli wszedzie i wiem ze zlazi tez zewszad, dlatego tez pewnie bedzie to trwalo dlugo). Staz treningowy zaden - silownia kiedys jakis miesiac bez pomyslu zadnego sie nie liczy, [...]
Te 2 grahamki z posiłku przed snem bym wywalił, ww przed snem nie polecam ;) a tak to tylko więcej tłuszczy, i owoców, bo warzyw widze że coś tam jest... Jak jesz ser biały na słono, to cię rozumiem, że bez tych bułem, to ani rusz, więc przenieś się na ser biały na słodko, ja tam jem, a 2 łyżki kakao nie zaszkodzą do twarogu dodac... pozdrawiam...
[...] od białka wowczas osiagniesz niemal 100% białka. Przyządza sie szybko i MOZNA jeść ile się chce- bez obaw o klopoty z plodnoscia i inne tego typu bajki. Sery : Najlepiej ser biały ewentualnie serek wiejski (nie jest taki tłusty jak zółty, feta czy pleśniowy) i najlepiej półtłusty(najmniej przetworzony) jest doskonałym produktem na noc bowiem [...]
a co mi tam napisze ci sniadanie platki owsiane + mleko + tran + ser biały + oliwa z oliwek sniadanie II Bułki grachamki + wedlina + odzywka obiad ryz/kasza + piers z kury + warzywa + oliwa/smietana kolacja tunczyk + ryz/kasza + oliwa przed snem ser biały chudy zadnej filozofi nei ma opieraj swoja diete o zdrowe produkty, malo przetworzone [...]
[...] Twaróg około 200 gr/twaróg możesz dać do któregośposilku w szkole zamiast sera żołtego i kelbasy Bezpośredni po treningu możesz wypić carbo, wodę z miodem lub zjeść biały ryż, banana, wafle ryżowe a w domku posiłek: makaron + mięsko/rybka + warzywa ok godz 21 2 kromki chleba zwykłego + 3 chleba razowego z serem żółtym (2*20+3*40=160 [...]
1 platki owsiane + mleko+ ser biały + tran 2. jajka + chleb razowy 3. piers + ryz + oliwa traning po treningu carbo okolo 40 g 45 po treningu tunczyk + ryz ser biały chudy na noc cała filozofia, jak co to mozna pozmieniac lub dodac jeden posiłek